[...] 7 tygodni ze środków test ,tren na końcówkę wino Pytanie dla bardziej doświadczonych .Co po redukcji żeby mięsa zostało co polecacie po trenie. Z własnych doświadczeń jak wy lecicie dalej . Test zostanie bo jestem ciągle on , ale co jeszcze . 1. WIEK: 41 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 88 [...]
[...] (to znaczy, czy według was mogę, czy lepiej poczekać aż stawy ochłoną powiedzmy z tydzień); co powinienem zrobić na te nieszczęsne łopatki? Większą masę ciała przybrać czy jak? Wszelkie pomysły są mile widziane. Sytuacja jest poważna bo mam już dość tego całego syfu związanego z co paro miesięcznym jeżdżeniem na nastawianie. Czekam na [...]
Cześć. Chciałbym się dowiedzieć jak jednocześnie zwiększyć masę i siłę. Waże 72kg/186cm. Nie jestem jakiś chudzielec, bo chyba mam lekkie kości ale jestem szczupły. Chodzi mi o to, że trening na siłę to 2-5 powtórzeń, a na masę to 8-12. I teraz jak to rozłożyć? Czy podczas jednego treningu mam robić i taki ,i taki czy może każdego dnia inny? [...]
[...] trenerów itd. Na podstawie zgromadzonych materiałów, aby nie przepłacać postanowiłem sobie sam rozpisać michę! W tym celu proszę Was drodzy forumowicze o ocenę Makro jakie planuje sobie założyć na początek: Policzyłem sobie moje średnie zapotrzebowanie kcal ok 3200. Dzień treningowy 3200 b:240 w: 400: t:71 Dzień nietreningowy 2700 b:203 [...]
witam jak wyzej wchodze na odblok.dlugo nad tym myslalem i widze to tak. zamierzam brac nastepujace suple;no pump- doriana,monohydrat kreatyny-prolab,bcaa-prolab,glu tamina=universal,axis ht,poteina synta-bsn i animal paka universalale nie bardzo wiem czy moge to tak polaczyc raze m ; 9.30 pobudka dorian pol saszetki,mono [...]
witam panow! no wiec mam kuzyna szczurka... cwiczy sobie juz dosc dlugo, dieta 2/2/6 btw. trening split 3x tydz, raz na jakis czas fbw. regeneracja ok bo oprocz silowni nic praktycznie nie robi i raz na 2 miechy przerwa jest. no i jest problem bo juz powinien byc z niego ladny swiniak ale idzie to jak krew z nosa.. pare cykli z kreatyna bylo, [...]
[...] 8. TRENING:* 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0.5 roku 11. POZIOM BF%:* 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):brak 13. STAN ZDROWIA:zdrów jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):* 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg:* -przysiad: * A wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Co sądzicie o tym treningu, nie ćwiczyłem z 1,5 roku, aż nareszcie się zmotywowałem, bo już druga broda się pojawiła %-) a jak usiąde to się ludzik z michelin robi 8-) PN KLATA 1. WL 4x12 2. Sztangielki płasko 4x12 3. Sztangielki skos góra 4x12 4. Butterfly <- g**** nie maszyna, ale robie %-) BICKI, a raczej miejsce w którym kiedyś był [...]
[...] nie mogę złapać równowagi, tzn nie mogę znajeźdź tego punktu gdzie umieścić łokieć, mogę to niby "częściowo" wykonać ale dodatkowo muszę się podeprzeć na... policzku! I własnie problem w treningu, co wzmocnić(?) i w wyzbyciu się strachu/lęku(kto jak woli, 2 różne emocje) - gdy poderwę głowę to spadnę w przód i uszkodzę kark.. help... i dziekuję
Witam juz niebawem ruszam z bomba a dokladnie konic wrzesnia startuje tak wiec prosze o wszelkie poprawki jak rowniez fachowców (może Greg,Jordan) pomoc w odbloku bo statnio ciezko mi było wrócic do normy problem z blokiem. a dokładnie to tak 1-5meta 40mg eod 1-13 enan 1g week 1-14 bold 600mg week mostek z hcg i tu jest problem najlepiej [...]
Witam, kiedys troche siedzialem na forum, jednak od ok 2-2,5 roku nie chodzilem na silownie i wyszedlem troche z obiegu z treningiem i odzywkami. wracam na silownie , jak powieninem trenowac? czy zwyczajnie jak kiedys 3-4cwiczenia na kazda partie, powtorzenia 12-10-8-6 itp czy jakis konkretny trening? CEL - redukcja tkanki tluszczowej - glownie [...]
Hej, Jestem zmuszony zmienić porę mojego treningu na wczesną poranną 6:00 i zastanawiam się jak to zorganizować żeby nie zrobić sobie krzywdy. Zrobiłem dwa testowe treningi na czczo (mocna kawa na pobudzenie) i samopoczucie ok, motywacja jest, siła też ok. 10min po treningu jestem w stanie zjeść śniadanie. Moje pytania: 1. czy ktoś tak [...]
oczywiście jak wiadomo w celu redukcji fatu , najlepiej trening na czczo i zaraz po nim - okno jednak czy w przypadku gdy redukcja fatu nie jest priorytetem trening podczas okna nie był by dobrą opcją ? chodzi o robienie masy
[...] regularnie najpierw zaczynał co 2 dni trening, od 1 listopada 2010 trenuje 5 razy w tygodniu. Mam pulsometr Polar, którego używam przy każdym treningu. Zaobserwowałem od jakiegoś czasu moje tętno stabilizuje się szybciej niż to było jakieś 2 miesiące czy nawet 4 miesiące temu. Chodzi mi o to, że jak przepływam na basenie 4 długości za jednym [...]
[...] z Was łączy je z Interwałami w ciągu tygodnia ? Chodzi mi o opinie ludzi którzy sprawdzili to na sobie. Moim celem jest zejście poniżej 10%. I dodatkowo spytam się czy jak już osiągnę zamierzony cel i wezmę się za podtrzymanie to Interwały będą lepszą opcją ? Np. podczas suchego masowania późną jesienią ? Oczywiście wtedy już nie na czczo. [...]
Mam jedno pytanie, otoz zeby jak najbardziej pozbyc sie zygzaka w HST moge zmniejszyc ilosc treningow w mikrocyklach z 6 na 4 ?Przykładowo w wyciskaniu sztangielek na skosie wygladaloby to tak: 15: 12 14 16 18 {kg} 10: 18 20 22 24 {kg} 5 : 24 26 28 30 {kg} Czyli zygzaku praktycznie nie ma, i teraz pojawia sie moj [...]
[...] -klata: 125 technicznie -martwy ciąg: Nie robie -przysiad: nie wiem Witajcie, chciałbym zakupić Deca około 10ml . Mam do was pytanie . Czy sama Deca wystarczy? Nie chce tu jakiegos hardcorowego cyklu. Zamierzam brac minimalna dawke czyli 2 ml na tydzien. Jak proponujecie abym go brał? Oczywiscie na koniec Cyklu Clomid. Nalezy brac go od razu po [...]
[...] sprawdzona tutaj na forum i powiedziano mi że jest ok, jednak przy treningu hantlami w domu 3 razy w tygodniu (mam na myśli fbw przy użyciu hantli) nie będzie to za dużo jak na mnie? Wszędzie piszą o podbijaniu węgli, gramatura to 150b 70t i aż 480g węglowodanów, zjedzenie przeze mnie w ciągu dnia 2 razy kaszy oraz ryżu w takich ilościach w [...]
[...] sztangą w skłonie 3s. -przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s. -przyciąganie sztangi giętej do szyi 3s. -uginanie ramion ze sztangą 3s. - leg curl 3s. jak połączyć to w jeden trening (jutrzejszy), aby ew. "straty" były jak najmniejsze? zastosować serie łączone lub superserie, czy robić na początku częśc (bo całego się nie [...]
